户外运动徒步行进中的呼吸大法

户外徒步

上次出行至青岔时，不知是因为刚吃过饭还是因为刚开始负重行走不适应的缘故，右胸腔下端忽感疼痛。有驴友说是岔气了只需深呼吸即可。只觉当时灵光一闪。瑜珈里有教人学习用横膈膜呼吸的方法。立刻调整呼吸很快的就好了。第二天拔高时也偶尔用这种方法调整呼吸，觉得呼吸起来很平缓，没有平时喘得厉害。因为深呼吸时，空气会用到肺脏的底部，血液中的含氧量就会增加。

回到家查了一些资料，原来横膈膜呼吸法的名堂还真大。打太极、唱歌都要练。以下是摘自《太极拳内和外的行功要诀 》：腹部呼吸，吸時橫膈膜下降，腹部隆起，呼時橫膈膜上升，腹部回縮，這是所謂腹部呼吸的正呼吸；如果吸時橫膈膜上升，腹部內收，呼時橫膈膜下降，小腹外凸，這是腹部呼吸的反呼吸；因為吸時腹部雖內收，但氣聚於丹田，而呼時部份氣從鼻孔呼出，部份氣沉入丹田，部分氣流行於臍部神闕穴，氣在腹部鼓蕩滔滔不絕，丹田始終充實，因之這種腹部反呼吸，亦叫丹田呼吸；打太極拳到功夫深時，能夠做到這種呼吸法，發勁亦可以滔滔不絕。陳氏太極拳是主張用腹部反呼吸的。經過氣沉丹田的呼吸運動，橫膈膜的一上一下，帶動內臟作輕微的按摩運動，可以促使生理機能活躍而得保健袪病的效果。

我用的也是腹部反呼吸法。上面也讲了呼吸的方法：就是吸气时收紧腹部，呼气是放松腹部，尽可能的深呼吸。

由此也想到，如果到含氧量低的地区这种呼吸方法应该也适用。