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冬将尽,春即始,注意养生防五寒,健健康康等过年!

大寒,是全年二十四节气中的最后一个节气。每年公历1月20日前后,太阳到达黄经300°时,即为大寒。
《月令七十二候集解》:“十二月中,解见前(小寒)。”《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”这时寒潮南下频繁,是中国部分地区一年中的最冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
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大寒三候
一候鸡乳;就是说到大寒节气便可以孵小鸡了。
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二候征鸟厉疾;鹰隼之类的征鸟,却正处于捕食能力极强的状态中,盘旋于空中到处寻找食物,以补充身体的能量抵御严寒。
三候水泽腹坚;在一年的最后五天内,水域中的冰一直冻到水中央,且最结实、最厚,孩童们可以尽情在河上溜冰。
准备年货
大寒节气,时常与岁末时间相重合,除干农活顺应节气外,大家还要为过年奔波――赶年集、买年货,写春联,准备各种祭祀供品,扫尘洁物,除旧布新,准备年货,腌制各种腊肠、腊肉,或煎炸烹制鸡鸭鱼肉等各种年肴。
旧时,大寒时节的街上,北京人争相购买芝麻秸,因为“芝麻开花节节高”。除夕夜,人们将芝麻秸洒在行走之外的路上,供孩童踩碎,谐音吉祥意“踩岁”,同时以“碎”、“岁”谐音寓意“岁岁平安”,求得新年好口彩。这也使得大寒驱凶迎祥的节日意味更加浓厚。
大寒怎么吃
冬天寒冷,需要摄入更多热量来御寒,但如果想在吃的同时兼顾养生,我们就要“会吃”了。
多吃御寒食物
很多人冬天喜欢吃火锅,红油一滚辣出一身汗来,再也不怕寒流了。营养学家表示:辣椒、生姜、胡椒等辛辣食物确实有促进血液循环、驱寒的作用。
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多吃红色食物
颜色红润的食物不仅外表“火热”,也能起到御寒的效果,并且能帮助我们提神醒脑、补充活力。大寒时节不妨试试将枸杞、桂圆肉或生姜冲泡饮用,驱寒发热;气虚和手脚冰凉的亲们,可以多吃红枣,益气补虚。
多喝红茶、黑茶
大寒时节,人体新陈代谢减慢,而红茶、黑茶有抚养益气的功效,具有养生意义。其中红茶性味甘温,蛋白质含量高,可蓄阳暖腹。而黑茶中含有的近百种酶类可补气升阳,益肾降浊,同时喝茶可以帮助肠胃消化、调整糖、脂肪和水的代谢,非常适合“每逢佳节胖三斤”的人群饮用。
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多食燕麦
如果说冬至要吃饺子,小寒喝腊八粥,那么大寒应该给自己煮一碗燕麦。燕麦有很好的健脾开肾的功效,符合大寒时节调养脾胃的要求,同时燕麦有助于降低胆固醇,促进血液循环。
大寒养生
冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令,此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候,所以此时应该早睡晚起,不要轻易扰动阳气,凡事不要过度操劳,要使神志深藏于内,避免急躁发怒。
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大寒是冬季六节气之一,此时天气寒冷已极,故名大寒。大寒的养生,要着眼于“藏”。意思是说,人们在此期间要控制自己的精神活动,保持精神安静,把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。
喝热粥散寒:防肺寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬天最常见的健康问题。症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材进行滋补调理。
清代《惠直堂经验方》中提到的神仙粥就不错,具体做法是:一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服2天,即可散风寒。
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双手搓腰暖肾阳:防腰寒
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍,早晚各做一次。
戴围巾、穿立领装:防颈寒
冬天是颈椎病的高发季节。专家介绍,颈部是人体的“要塞”,不但布满了血管,而且还有很多重要的穴位,比如大椎穴、风池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。
穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等健康问题有一定的好处。另外,一条得体的围巾、丝巾或者披肩,不仅能让你美美哒,还能帮助颈部保暖,一举两得。
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晨起冷水搓鼻:防鼻寒
天冷后 “凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦,此时不妨“以寒制寒”。专家说,每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是预防鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
常做足浴:防脚寒
足浴跟热水洗脚不一样,专家介绍,足浴要注意以下三点。第一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;第二是时间,每次浸泡时长为20~30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好;第三是按摩,泡完后擦干脚部水分,用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是,足浴后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。
大寒时节推荐游玩场地
俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。天地间阳气渐升,人体的气血也要适当舒展,便于春季阳气生发,最简便有效的方法就是增加运动。大寒,北京游玩打开方式全部送给你!
公园健步
奥林匹克森林公园健走步道
奥林匹克森林公园是北京最受长跑爱好者追捧的跑步地点,南园5千米,南北10千米的线路长度也非常适合各种水平的马拉松运动爱好者训练。其中奥森南园环线设有全程塑胶跑道,交通更为方便,所以你会在那里碰到很多跑友。
特别是周末和节假日,会有很多朋友和组织相约一起跑步,很有运动的氛围。而北园线路相对比较清静,更适合长距离训练的爱好者。这里设施比较完整,是北京不可多得的徒步、跑步、马拉松运动场地。
位置:全园均有步道;长:3公里,5公里,10公里;宽:5米
路面材质:塑胶
步道类型:城市型;环形
步道线路:南门—东门—北门—西门—南门串连景点(按顺序)——终点
地址:北京市朝阳区北辰东路15号
红领巾公园健走步道
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红领巾公园始建于1958年,国家级3A景区、北京市精品公园,是目前全国唯一一座以“红领巾”命名的主题儿童公园,是极富特色的青少年爱国主义教育场所、青少年科普教育基地。公园总面积41.99公顷,其中水面积16.09公顷,绿化面积14.07公顷;绿化覆盖率达94%。东四环路穿园而过,将公园分为东西两园,使公园成为东四环迎宾线景观的重要组成部分。
公园主要景点景区有:红领巾之歌主题广场、银杏广场、海之梦广场、未成年人交通安全教育实践基地、青少年践行北京精神活动基地、红通社小记者之家、儿童游乐区、亲水平台、植物观赏区、“阳光下的步履”公共艺术作品展等。
长:步道全长共计2500米;宽:4.5米
路面材质:路面为透水砖铺装约1900米,及柏油路面(北湖岸)约500米
坡度:步道大部分路段平缓,于公园北门桥区处有25°上下缓坡
步道类型:城市型;环形
地址:北京市朝阳区朝阳北路145号
滑冰
北海公园冰场
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北海冰场位于公园南岸的荷花湖,冰场面积达到了15000平,虽不及颐和园冰场的七十万平,但对于市民冰上运动场地足矣。北海冰场相较其他几家大型冰场而言,最有特色的是“八旗冰嬉”表演,表演人员穿上清朝八旗服饰,手拿旗子,在冰场上翻腾跳跃,实在是壮观!慈禧太后曾在冬季临北海观冰嬉表演,光绪皇帝也曾在北海太液池上乘坐冰橇。
1925年北海被辟为公园,面向公众开放,当年冬天就开辟了专门的滑冰场和冰车场。起初冰场主要设于北岸五龙亭附近,到上世纪30年代,每年则会在北海湖面上同时开设好几处冰场。
地址:北京市西城区文津街1号
什刹海冰场
对于地地道道的北京人来说,冬天没去什刹海溜一次冰,就等于没有过冬天,这是北京人的一种情怀。
图片来源:三里屯彭于晏
每到周末,这里有很多家长带着孩子来溜冰,当然也不乏能看见一些溜冰高手让你一饱眼福。总之,周末来什刹海体验溜冰你一定不会后悔。
什刹海地址:北京市西城区地安门西大街49号
大寒,最后一个节气,下一个节气,就是立春了,在寒冷当中,春芽在悄悄萌发,经历过寒冷,就是百花盛开。
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